Realistische Abnehmziele setzen (und dranbleiben)

Wie viel Gewichtsverlust pro Woche gilt als realistisch?

Häufig werden ca. 0,5 kg pro Woche als moderates, im Alltag gut durchhaltbares Tempo genannt. Das ist kein starrer Grenzwert, aber eine oft zitierte Orientierung, die auch unserer eigenen Ampel-Einschätzung im Dashboard zugrunde liegt.

Was passiert, wenn das Ziel zu ambitioniert ist?

Ein sehr aggressives Kaloriendefizit lässt sich meist nur kurzfristig durchhalten und erhöht das Risiko, dass der Körper mit stärkerem Hungergefühl, Leistungseinbußen oder größerem Muskelabbau reagiert. Häufig folgt darauf ein Rückschlag, bei dem verlorenes Gewicht ganz oder teilweise wieder zunimmt.

Wie finde ich heraus, ob mein Ziel realistisch ist?

Wenn du dein Zielgewicht und ein Wunschdatum in den persönlichen Angaben hinterlegt hast, berechnet dir das Dashboard automatisch, wie viel Gewichtsverlust pro Woche dafür rechnerisch nötig wäre – mit einer einfachen Ampel-Einschätzung (grün/orange/rot), ob das Tempo im gesunden Rahmen liegt oder eher unrealistisch ambitioniert ist.

Was, wenn die Ampel auf Rot steht?

Das ist keine Bewertung deiner Willenskraft, sondern ein rein rechnerischer Hinweis. Meist hilft es, entweder das Zieldatum nach hinten zu verschieben oder das Zielgewicht realistischer anzupassen – beides lässt sich jederzeit in den persönlichen Angaben ändern.