Übungen erklärt
Alle Übungen, die in deinem Trainingsplan vorkommen können, mit kurzer Erklärung. Ein Hinweis: Bewegungsskizzen/Videos gibt es hier aktuell nicht, achte bei Unsicherheit auf saubere Ausführung und hole dir bei Bedarf fachliche Anleitung (z.B. im Studio).
Aufwärmen
Foto: Christopher Campbell
Lockeres Kreisen der gestreckten Arme vorwärts und rückwärts zum Aufwärmen von Schultern und oberem Rücken.
Foto: Jadon Johnson
Hüftkreisen gefolgt von lockerem Kniehebelauf auf der Stelle zum Aufwärmen von Hüfte und Beinen.
Training
Foto: Bradley Dunn
Einbeinige Kraft- und Stabilitätsübung
Foto: Anastase Maragos
Rücken- und Armkraft
Foto: Meghan Holmes
Grundübung für die Beinmuskulatur
Foto: David Beneš
Rückenmuskulatur gezielt kräftigen
Foto: Gordon Cowie
Brust, Schultern, Trizeps
Foto: Simona Roubkova
Statische Rumpfstabilisation
Cardio
Foto: Aparna Johri
Komplexe Ganzkörperübung aus Liegestütz, Strecksprung und Kniebeuge für intensives Herz-Kreislauf-Training.
Foto: dylan nolte
Klassische Jumping Jacks zur Erhöhung der Herzfrequenz, ganzer Körper, kein Equipment nötig.
Stretching/Dehnen
Foto: Michael DeMoya
Statische Dehnung der Oberschenkelrückseite und Waden im Stehen.
Foto: SUNDAY II SUNDAY
Dehnung von Brust und Schultern, z. B. im Türrahmen oder mit ausgestrecktem Arm.
Foto: Margaret Young
Ruhiges Abschluss-Dehnprogramm für den ganzen Körper zum Trainingsende.
Foto: Nikola Murniece
Sanfte Dehnung von unterem Rücken und Po, z. B. im Sitz oder Vierfüßlerstand.
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